7 Ejemplos de Dieta keto

¬ŅPerder grasa, comiendo grasas? Pues s√≠, esta forma de alimentaci√≥n se ha vuelto bastante famosa por estos d√≠as. A continuaci√≥n, los mejores ejemplos de dieta keto para aquellos que deseen probarla.¬†

La dieta keto, tambi√©n conocida como dieta cetog√©nica, es un tipo de alimentaci√≥n en el cual se busca reducir al m√°ximo los hidratos y alimentos ricos en az√ļcares, apostando por prote√≠nas y grasas.¬†

En ella, el plato debe estar libre de carbohidratos tales como: pasta, arroz, harinas, pan, y otros similares, para sustituirlos por carnes, huevos, aceite de oliva, aguacate, y otras fuentes de grasas y proteínas. 

7 Ejemplos de dieta keto para adelgazar ¡Todos deliciosos! 

Como ya te comentamos, los ejemplos de dieta keto que encontrarás a continuación, no contienen platos con carbohidratos, cereales, frutas (excepto algunas cítricas como fresas, moras, y arándanos), y alimentos azucarados. 

Si contienen proteínas y grasas no saturadas, o lo que es lo mismo, grasas buenas. 

1.  ¡Inicia la semana!

Desayuno  

Café Keto de especias de calabaza (Café instantáneo + especias de calabaza + mantequilla), agua de limón, y pan nube (claras de huevo al horno con tocineta). 

Almuerzo 

Chuleta de ternera con crema y champi√Īones + zanahoria rallada con una cucharadita de aceite de nuez + vino.¬†

Cena

Gambas gratinadas a base de nata fresca y queso emmental rallado + tomates en rodajas aderezados con aceite de oliva. 

2. El día después

Desayuno

Una taza de yogur de coco con cacao puro y avellanas + agua de limón. 

Almuerzo

Caballa en filetes a la plancha + ensalada cremosa de remolacha (aderezada con yogur griego, nata o queso fresco batido) + agua de limón.

Cena

Una taza de yogur mixto con fresas + tortilla de setas y salmón, con ensalada de tomate. 

3. ¬°Mitad de semana!

Desayuno

Aguacate relleno de queso crema y nueces + agua de lim√≥n + caf√© sin az√ļcar

Almuerzo/Cena

2 bistecks de carne ba√Īados en salsa cuatro quesos, y acompa√Īados de tiras de piment√≥n salteado con esp√°rragos y aceite de oliva + agua.¬†

Merienda tarde/noche

1 rollito de queso mozzarella con jamón + 1 taza de yogur natural con semillas de chía. 

4. Se acerca el fin de semana…

Desayuno

¬Ĺ taza de frambuesas + 2 huevos fritos con mantequilla y tocino + t√© verde

Almuerzo

Muslos de pollo al horno, aderezado con vino blanco, ajo, limón y especias + Ensalada de col rizada y arándanos rojos. 

Cena

Ensalada keto de at√ļn y aguacate + infusi√≥n de lim√≥n y jengibre.

Dieta keto
Perder peso comiendo rico es posible

5. Para un viernes

Desayuno

Panqueques Keto de mantequilla de man√≠ + ¬Ĺ taza de moras + t√© verde¬†

Almuerzo

Hamburguesas de solomillo de at√ļn + ensalada de lechuga romana y tomates cherry + agua de lim√≥n.

Cena

Huevos cocidos rellenos de at√ļn y mayonesa + agua de coco.

6. Para un fin de semana 

Desayuno

Huevos revueltos con queso + nueces + café bulletproof (café instantáneo con mantequilla y aceite de coco) + agua de limón.

Almuerzo

Guiso keto de carne molida y queso + tabulé de coliflor con aceite de oliva + vino. 

Cena

Ensalada keto de hamburguesa (carne molida, queso cheddar rallado, lechuga, tomate, pepinillos, cebolla morada, y aderezo) + agua de limón. 

7. Otro ejemplo

Desayuno

Tortilla esponjosa + 1/2 taza de yogur griego con mora y almendras + agua de coco.

Merienda (media ma√Īana)

Gelatina de l√°mina sin az√ļcar + 1 pu√Īado de nueces

Almuerzo/Cena

Salmón a la parrilla + ensalada de aguacate, panceta y queso de cabra + agua de limón.

Merienda (tarde noche)

6 fresas picadas en trozos con crema de leche + 1 cucharada de semillas de chía. 

Ventajas y Desventajas de la dieta keto 

Luego de haber leído unos exquisitos y nutritivos ejemplos de dieta keto, no podemos dejarte ir sin antes conocer las principales ventajas y desventajas de este tipo de alimentación.  

a. Ventajas 

  • Al disminuir la ingesta de az√ļcar y alimentos altos en glucosa, el apetito disminuye.¬†
  • P√©rdida de peso
  • Reduce los niveles de triglic√©ridos y colesterol malo.
  • Mejora el estado de √°nimo e incrementa la energ√≠a
  • Es beneficiosa para las personas que sufren de diabetes, pues disminuye los niveles de glucosa en sangre.¬†

b. Desventajas ¬°No es apta para todos!

  • No aporta mayores cantidades vitaminas, fibra y minerales, dada la baja ingesta de frutas y verduras.¬†
  • El cuerpo podr√≠a desarrollar una resistencia a la insulina.¬†
  • A la larga puede generar la p√©rdida de masa muscular, o tambi√©n, episodios de estre√Īimiento.¬†

Inicia la dieta keto de la mano de un profesional

Siempre que vamos a cambiar un plan de alimentaci√≥n, es necesario recurrir a un especialista que analice los requerimientos y necesidades de nuestro cuerpo; esto, antes de da√Īar nuestro metabolismo o salud intestinal.¬†

‚ÄúComer bien es tambi√©n una forma de respetarnos‚ÄĚ

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